Понеделник и Вторник 15.07/16.07/2019
ПОНЕДЕЛНИК
Аз
Лег
20/10
70/2/5
100/2/3
120/6 = 85% от 1 ПМ, Личен рекорд
Клек
20/10
70/8
100/5
120/3
150/0
120/1
Кростренажор 2 пъти по 5 минути
Отново клек 2 серии на 50кг по 20 повторения
Бележка:
Контузията от петъчната тяга не се отрази докато правих лег. Но при товаренето на щангата се сецнах отново. Останах да лежа на пода около 10 мин. Пих два 400мг ибупрофен. Отпусна ме. Опитах се да продължа тренировката, но без успех. Прехвърлих се на кростренажора. За 5 минути си намопмах яко краката. Направих две серии с 50 кг по 20 повторения. Бодежът в лявата половина на седалището поотмина. На връщане от залата си купих ибупрофен и магнезий на таблетки 500мг. До края на деня ги приемах 3 пъти през 4 часа.
Стоян
Лег
20/2/10
70/10
100/5
125/5
140/2
150/1
160/2
Тренировката му продължи с общо физически упражнения и висок интензитет
ВТОРНИК
Клек
20/10
70/10
100/3
120/3
150/3 слагам колан и наколенки
180/3
200/3
220/1 Нов рекорд
Лег
20/10
50/10
80/2/10
Бележка:
Възстанових се от контузията. Терапията с медикаментите подейства.
