Лично тегло 70кг Клек
КГ/Серии/Повторения ; 1ПМ означава максималното постижение в 1 повторение
20/1/10
70/1/6
120/2/3
155/1/2
180/1/1 = 85%1ПМ
205/1/1 = 95%1ПМ
225/1/НЕУСПЕШЕН = 105%1ПМ
Бележка: Опитът на 205 бе преодолян без особено запъване.
Това ми даде кураж да опитам гира, която не съм слагал на
гърба си. Извадих я леко от стойките. Със стегнат гръб, поех
въздух в коремната кухина и спуснах под контрол. В долна
фаза натиснах с краката. Преодолях няколко сантиметра и
щангата се свлече много ниско на гърба ми , под трапеца и
задното рамо. Стана невъзможно да я контролирам. Помощникът
ми ме подхвана под гърди и заедно вдигнахме щангата до куките.
Благодаря на Стоимен Найденов, че винаги е до мен, когато правя
самоубийствени опити!
Добро утро
Две серии по 10 повторения на 70 кг
Лег
2 серии по 8 повторения на 103 кг = 73%1ПМ
Няма коментари:
Публикуване на коментар