Тренировка за максимална сила на клека и тягата
Клек
20/10
70/10
120/3
150/3 слагам колан , без SBD наколенки
175/1
194/2 = 85% от 1ПМ , Личен рекорд, без наколенки SBD
Тяга
70/5
120/3
160/3
190/2
220/2
250/0
245/0
Бележка:
Опитът на 220 бе солиден и ми даде самочувстие да пробвам по-голяма щанга. За съжаление тя се отлепи само на няколко сантиметра. Не! Не се отказах. Намалих до 240, но това ми костваше микроконтузия в долната част на гърба.
От самото начало на дърпането имах дискомфорт в бедрата наподобяващ мускулна треска. Краката определено ми бяха уморени имайки се в предвид обема от клекове и тежки опити, които направих тази седмица.
Равносметка от изманалата седмица:
1. Много тежки клекове и голям обем за краката
2. Слаба тяга в резултат на натрупаната умора в краката
3. Повишаване на силата при лега. Обема е умерен с контрастни тренировки. Няма неуспешни опити.
Какво трябва да се направи за да се предотврати умората в деня за тяга?
Редуциране на обема и рокада на тренировъчните дни....?! Ще поживеем, ще видим :D
Няма коментари:
Публикуване на коментар