Контузия и нови рекорди

Понеделник и Вторник 15.07/16.07/2019

ПОНЕДЕЛНИК

Аз 

Лег

20/10

70/2/5

100/2/3

120/6 = 85% от 1 ПМ, Личен рекорд

Клек

20/10

70/8

100/5

120/3

150/0 

120/1

Кростренажор 2 пъти по 5 минути

Отново клек 2 серии на 50кг по 20 повторения

Бележка:

Контузията от петъчната тяга не се отрази докато правих лег. Но при товаренето на щангата се сецнах отново. Останах да лежа на пода около 10 мин. Пих два 400мг ибупрофен. Отпусна ме. Опитах се да продължа тренировката, но без успех. Прехвърлих се на кростренажора. За 5 минути си намопмах яко краката. Направих две серии с 50 кг по 20 повторения. Бодежът в лявата половина на седалището поотмина. На връщане от залата си купих ибупрофен и магнезий на таблетки 500мг. До края на деня ги приемах 3 пъти през 4 часа.

Стоян 

Лег 

20/2/10

70/10

100/5

125/5

140/2

150/1

160/2 

Тренировката му продължи с общо физически упражнения и висок интензитет

ВТОРНИК

Клек

20/10

70/10

100/3

120/3

150/3 слагам колан и наколенки

180/3 

200/3

220/1 Нов рекорд

Лег

20/10

50/10

80/2/10

Бележка:

Възстанових се от контузията. Терапията с медикаментите подейства.

12.07.2019 Равносметката от изминалата седмица

Тренировка за максимална сила на клека и тягата

Клек
20/10
70/10
120/3
150/3 слагам колан , без SBD наколенки
175/1
194/2 = 85% от 1ПМ , Личен рекорд, без наколенки SBD

Тяга
70/5
120/3
160/3
190/2
220/2
250/0 
245/0

Бележка:

Опитът на 220 бе солиден и ми даде самочувстие да пробвам по-голяма щанга. За съжаление тя се отлепи само на няколко сантиметра. Не! Не се отказах. Намалих до 240, но това ми костваше микроконтузия в долната част на гърба. 

От самото начало на дърпането имах дискомфорт в бедрата наподобяващ мускулна треска. Краката определено ми бяха уморени имайки се в предвид обема от клекове и тежки опити, които направих тази седмица.

Равносметка от изманалата седмица:

1. Много тежки клекове и голям обем за краката

2. Слаба тяга в резултат на натрупаната умора в краката

3. Повишаване на силата при лега. Обема е умерен с контрастни тренировки. Няма неуспешни опити.

Какво трябва да се направи за да се предотврати умората в деня за тяга?

Редуциране на обема и рокада на тренировъчните дни....?! Ще поживеем, ще видим :D

11.07.2017

Тренировка за силова издръжливост в клека и максимална сила на лега ;)

Клек 
20/10п
70/5п
120/3п
150/2п
173/3п = 80% от 1ПМ

Лег
20/10
50/10
70/5
90/5
110/1
127/2 = 95% от 1ПМ

MAX Клек

КЛЕК
20/10
70/2/5
120/5
150/3
180/1
200/2=93% от 1ПМ

Добро утро 
70/2/10

ЛЕГ
85/2/10



Клек 200/2

МАКС ЛЕГ СЪС СТОЯН

Днешната тренировка проведох съвместно с мой приятел, Стоян Герчев. Навремето покрай него започнах да тренирам и да се уча на занаят. С течение на времето и обстоятелствата Стоян загуби спортната си форма, при която дърпаше 290кг тяга и буташе 190 кг лег. 

Преди да съдите теглото му, което в момента е около 145кг, искам да вметна, че Стоян претърпя две операции на дясно коляно вследствие травма причинена от спортно съревнование, и все още се възстановява и ходи на физиотерапия. Въпреки драмите в личен план и неволите в спорта, Стоян е в залата и тренира усърдно всеки ден. Формата му се подобрява с всеки ден, а силата му расте с часове. Първата тренировка за лег вдигна 130кг за две повторения, ръцете му трепереха като  бана стараба зъбните протези. Днес 4та тренировка, той така вдигна 150 кг , че остави впечатление, че може и 170. Естествено изглаждаме техниката с всяка тренировка и не го допускам да срине нервната си система с максимални опити.

Вярвам, че Стоян върви по правилен път и се е получил от грешките си.

Тренировката:

ЛЕГ

И двамата загряхме рутинно до 100кг

Като повторенията варираха от 10 до 6 по възходящ ред на килограмите

120кг 1ца за мен  и 3ка за Стоян

132кг 2ка за мен и 3ка за Стоян

127кг 2ка за мен 

150кг 3 серии по 2 повторения за Стоян

Аз продължих с кофички с тежест, хай пул и трицепс. Завърших с 3 серии по 3 повторения КЛЕК без колан.

Стоян направи кръгова тренировка в кардио стил за горната част на тялото с акцент върху трицепса и завърши тренировката с 20 минути кардио на велоергометъра

132#2 АЗ

127#2 АЗ

150#2 Стоян

MAX Тяга + SUBMAX Клек + лека лежанка

Клек 

Кг/Серии/Повторения

20/1/10

70/1/5

120/1/5

150/1/3

185/1/2 = 85% от 1ПМ без накитници

Тяга

70/2/6

120/2/3

160/1/1

195/1/1

210/1/1

232/1/2 = 95% от 1ПМ 

Лег
Две серии по 10 повторения на 80 кг

04.07.2019 SubMax Клек и лег

Ден за силова издръжливост

КЛЕК

Кг#серии#повторения
70/1/10
100/1/5
120/1/2
145/1/1
162/1/4 = 70% от 1ПМ, колан и наколенки

ЛЕГ

20/1/10
70/1/6
100/1/3
122/1/3 = 85% от 1ПМ

02.07.2019 MAX Клек

Лично тегло 70кг Клек 

КГ/Серии/Повторения ; 1ПМ означава максималното постижение в 1 повторение

20/1/10
70/1/6
120/2/3 
155/1/2
180/1/1  = 85%1ПМ
205/1/1  = 95%1ПМ  
225/1/НЕУСПЕШЕН = 105%1ПМ

Бележка: Опитът на 205 бе преодолян без особено запъване.
Това ми даде кураж да опитам гира, която не съм слагал на 
гърба си. Извадих я леко от стойките. Със стегнат гръб, поех 
въздух в коремната кухина и спуснах под контрол. В долна 
фаза натиснах с краката. Преодолях няколко сантиметра и 
щангата се свлече много ниско на гърба ми , под трапеца и 
задното рамо. Стана невъзможно да я контролирам. Помощникът
ми ме подхвана под гърди и заедно вдигнахме щангата до куките.
Благодаря на Стоимен Найденов, че винаги е до мен, когато правя
самоубийствени опити!

Добро утро

Две серии по 10 повторения на 70 кг

Лег

2 серии по 8 повторения на 103 кг = 73%1ПМ

01.07.2019 MAX Лег

01.07.2019

Тренировка за клек и лег

Първа част лег

кг/с/п

20/1/10

50/1/10

70/1/5

95/1/5

110/1/1

120/1/1

130/1/1

140/1/1

Кофички с 20кг тежест за 2 серии по 10 повторения

Френско разгъване за трицепс 20кг/2с/15п

Повдигане на пудовка пред гърди тип движение "хайпул" 20кг/2с/15п

Втора част 

Клек

кг/с/п

20/1/10

50/1/10

70/1/10

100/1/5

130/4/3